Tips Ampuh untuk Meningkatkan Kualitas Sperma

Tips Ampuh untuk Meningkatkan Kualitas Sperma

Penulis : Dhiya | Editor: Atsa

Ditinjau oleh: dr. Putri Purnamasari

Terakhir ditinjau: 2 Juli 2020

 

Salah satu masalah yang berkembang di seluruh dunia adalah kesuburan. Ini mempengaruhi sekitar satu dari setiap enam pasangan, dan para peneliti memperkirakan satu dari setiap tiga kasus disebabkan oleh masalah kesuburan pada pasangan pria. Salah satu penyebab ketidaksuburan pada pria adalah kualitas sperma. Meskipun ketidaksuburan tidak selalu dapat diobati, tetapi dapat ditingkatkan dengan gaya hidup dan suplemen.

Jika Anda yang ingin meningkatkan kualitas sperma untuk menjaga keharmonisan rumah tangga atau ingin segera mendapatkan momongan, berikut beberapa hal yang perlu Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas spema.

1. Seimbangkan Aktivitas Fisik dan Istirahat

Berolahraga tidak hanya bisa menjaga tubuh tetap bugar, olahraga juga dapat meningkatkan kadar testosteron Anda. Penelitian menunjukkan bahwa pria yang berolahraga secara teratur memiliki kadar testosteron yang lebih tinggi dan kualitas sperma yang lebih baik daripada pria yang tidak aktif berolahraga.

Namun, Anda juga jangan berlebihan olahraga karena mungkin akan memiliki efek sebaliknya dan berpotensi mengurangi kadar testosteron. Jika Anda jarang berolahraga tetapi ingin meningkatkan kualitas sperma, menjadi lebih aktif secara fisik harus menjadi salah satu prioritas utama Anda.

2. Rileks dan Kurangi Stres

Segala bentuk stres dapat menyebabkan tubuh melakukan tindakan defensif. Saat hal itu terjadi, secara biologis tubuh menjadi kurang peduli dengan reproduksi dan lebih fokus pada hal lain. Stres dapat mengurangi kepuasan seksual Anda dan merusak kesuburan. Para peneliti percaya bahwa hormon kortisol memiliki efek negatif yang kuat pada testosteron.

Ketika kortisol naik, kadar testosteron cenderung turun yang berarti kualitas sperma berkurang. Untuk memanajemen stress, kamu dapat melakukan hal sederhana seperti jalan-jalan di sekitar rumah, bermeditasi, berolahraga, atau menghabiskan waktu bersama teman-teman.

3. Hindari Bahan Kimia Beracun di Tempat Kerja

Jika istri Anda mengalami kesulitan hamil, mungkin Anda harus memperhatikan lingkungan pekerjaan Anda. Petani, pekerja lapangan di pabrik, atau pekerja di perusahaan kimia memiliki kemungkinan mengalami kesuburan yang kurang dan kualitas sperma yang lebih rendah dibandingkan pria yang bekerja di bidang lain.

Penyebab kualitas sperma yang buruk ini kemungkinan adanya bahan kimia yang ditemukan dalam cat, logam, pestisida, atau bahan-bahan yang sering Anda temukan saat bekerja yang dapat merusak kualitas sperma. Sebaiknya Anda menghindari kontak dengan racun di tempat kerja, seperti menggunakan masker, sarung tangan, atau apa pun untuk menjaga tubuh Anda tertutup dan terlindungi dengan baik dari bahan kimia.

4. Waspada dengan Benda Panas

Organ reproduksi pria berada di luar tubuh karena suatu alasan yaitu untuk menjaganya pada suhu yang lebih rendah atau suhu normal tubuh. Karena suhu yang tinggi dapat merusak kualitas sperma. Jika Anda terbiasa memangku laptop, maka Anda lebih cenderug menurunkan kualitas sperma karena efek panas dan radiasi dari laptop tersebut.

Sebagai gantinya, Anda bisa meletakkan laptop di atas meja. Selain itu, bagi Anda yang sering menghabiskan waktu di dalam bak air panas, sauna atau ruang uap, hal itu dapat meningkatkan suhu skrotum yang dapat menurunkan kualitas sperma. Anda juga harus menghindari duduk dalam waktu yang lama karena dapat meningkatkan suhu skrotum. Jadi sebaiknya pastikan Anda bangun atau berjalan sebentar untuk meningkatkan kesuburan sekaligus baik untuk konsentrasi.

5. Kontrol Berat Badan

Salah satu cara untuk meningkatkan kualitas sperma adalah membuat berat badan Anda ke tingkat yang lebih sehat. Kelebihan akau kekurangan berat badan dapat mengganggu keseimbangan hormon yang menyebabkan kualitas sperma lebih rendah.

Penelitian menunjukkan bahwa pasangan pria yang kelebihan berat badan atau obesitas membutuhkan waktu lebih lama untuk istrinya hamil dibandingkan pasangan yang tidak memiliki masalah berat badan. Penelitian juga menunjukkan bahwa kelebihan berat badan mempengaruhi kualitas sperma dan mengurangi jumlah sperma. Sehingga membuat pria lebih sulit untuk menjadi seorang ayah.

6. Pertimbangkan Ashwaganda

Mungkin ashwaganda terdengar asing bagi Anda. Ashwaganda atau yang dikenal sebagai ginseng India adalah ramuan pengobatan tradisional yang digunakan untuk beberapa bentuk disfungsi seksual. Studi menunjukkan bahwa ashwaganda dapat meningkatkan kesuburan pria dengan meningkatkan kadar testosteron.

Selain itu, pria dengan jumlah sel sperma rendah menunjukkan kesuburan signifikan setelah mengambil 675 miligram ekstrak akar ashwaganda per hari selama tiga bulan. Secara khusus dapat meningkatkan kualitas sperma. Anda dapat menemukan ashwaganda di toko online maupun toko obat herbal.

7. Minum Multivitamin Setiap Hari

Pria disarankan mengonsumsi multivitamin setiap hari. Ada banyak formulasi multivitamin untuk pria termasuk antioksidan, seperti vitamin C dan E, mineral selenium, dan seng. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa antioksidan dapat menyebabkan peningkatkan kualitas sperma. Karena dapat melindungi terhadap radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan DNA dalam sel sperma.

Kualitas sperma yang tidak baik mempengaruhi banyak pria di seluruh dunia. Jika Anda mengalaminya, fokus terlebih dahulu pada peningkatan kesehatannya.

Sumber


Healthline. 10 Ways to Boost Male Fertility and Increase Sperm Count. Healthine.com
Verywellfamily. (2019). 11 Tips to Increase Fertility for Men. Verywellfamily.com
Live Science. (2018). Trying to Conceive: 10 Tips for Men. Livescience.com
Medical News Today. (2017). What are the Best Ways to Increase Sperm Count?. Medicalnewstoday.com