Susah Tidur Karena Diare? Berikut 9 Tipsnya!

Susah Tidur Karena Diare? Berikut 9 Tipsnya!

Penulis: Mustika | Editor: Umi

Ditinjau oleh: dr. Bianda Dwida

Terakhir ditinjau: 2 Juli 2020

 

Diare adalah salah satu kondisi di mana Anda buang air besar (BAB) dalam frekuensi yang lebih banyak dibandingkan saat normal. Tak hanya mengganggu, diare juga akan berdampak pada kesehatan Anda apabila terjadi dalam waktu yang berkepanjangan.

Saat mengalami diare, kebanyakan orang akan merasakan kontraksi yang menyakitkan sehingga menyulitkan mereka melakukan kegiatan bahkan disaat tidur. Pasalnya, Anda harus sering bolak-balik ke toilet karena perut mulas dan ingin BAB.

Tapi tenang, jika Anda tengah mengalami hal ini, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda selama diare. Yuk, simak artikelnya!

1. Jaga Asupan Cairan Tubuh

Anda tentu sudah tahu bahwa diare akan mengakibatkan tubuh dehidrasi. Gejala dehidrasi seperti haus, sakit kepala, dan mual akan membuat Anda tidak nyaman sehingga menyebabkan sulit untuk tidur.

Maka dari itu, sebelum tidur usahakan minum banyak air putih untuk menggantikan cairan yang hilang karena diare. Anda juga dapat menambahkan dengan minum oralit.

Baca Juga : Penyebab dan Cara Mengatasi Diare Berkepanjangan

2. Tenangkan Pikiran

Cara yang satu ini paling sering diabaikan oleh banyak orang. Padahal saat mengalami diare, Anda cenderung akan merasa stres. Stres tersebut justru dapat meningkatkan aktivitas di dalam tubuh Anda seperti otot tegang, jantung berdebar kencang, hingga kontraksi usus menjadi cepat sehingga semakin memperburuk diare dan masalah usus lainnya.

Oleh karena itu, cobalah menggunakan teknik relaksasi selama 10 hingga 15 menit sebelum tidur. Anda bisa melakukan meditasi atau yoga dengan membayangkan sesuatu yang bahagia untuk mengalihkan pikiran Anda dari berbagai hal.

3. Minum Secangkir Teh Chamomile

Agar tidur Anda nyenyak selama diare, minumlah teh chamomile sekitar satu jam sebelum tidur. Studi dalam jurnal Molecular Medicine Reports menyatakan bahwa chamomile dapat membantu mengurangi peradangan yang disebabkan oleh diare.

Di samping itu, minumlah setelah suhu teh tidak terlalu panas. Karena menurut dokter ahli Gastroenterologist di NYU Langone Health, apa pun yang terlalu panas dan dingin dapat menyebabkan perut mual. Hindari pula minuman yang mengandung kafein agar tidak menyebabkan perut kembung.

4. Konsumsi Makanan yang Hambar

Sebelum tidur pastikan Anda mengonsumsi makanan yang hambar dan rendah serat. Menurut Health’s National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), mengonsumsi makanan hambar akan membantu menenangkan perut saat Anda mengalami diare.

Merebus kentang dan wortel bisa menjadi alternatif makanan yang dapat membantu menenangkan perut selama Anda tengah mengalami diare.

Baca Juga : Perut Buncit? Ketahui dan Hindari Penyebabnya

5. Jangan Makan Terlalu Banyak Sebelum Tidur

Mengonsumsi sesuatu sebelum tidur akan merangsang saluran pencernaan untuk bergerak lebih aktif. Oleh karena itu, Anda perlu memperhatikan porsi makan Anda karena porsi makan dalam jumlah besar dapat memperburuk kondisi diare.

Makanlah lima hingga enam sendok sehingga pergerakan usus tidak terlalu aktif. Hal ini akan membuat usus Anda mampu mencerna makanan dengan lebih mudah. Jika Anda merasa sangat lapar, cobalah untuk lebih memperhatikan sinyal yang diberikan oleh tubuh Anda. Makanlah sesuai dengan kebutuhan bukan keinginan.

6. Hindari Makan Gorengan

Memang enak rasanya apabila kita bisa menyantap makanan sore seperti gorengan dan keripik yang dipadukan dengan kafein. Sayangnya, makanan gorengan adalah salah satu pantangan yang tak boleh dilewatkan saat Anda mengalami diare.

Dilansir dari studi U.S. National Library of Medicine, Anda perlu menghindari makanan yang diproses dengan cara digoreng karena akan membuat otot dinding pencernaan menjadi tegang sehingga cenderung memperburuk diare dan menyebabkan Anda harus lari ke kamar mandi pada malam hari.

7. Jangan Makan Buah dan Sayuran yang Menyebabkan Gas

Tahukah Anda, bahwa ada deretan sayuran dan buah yang mengandung gas sehingga dianjurkan untuk tidak dikonsumsi oleh penderita maag dan diare? Ternyata saat Anda sedang mengalami diare, terdapat deretan makanan yang justru akan memperburuk kondisi tubuh Anda seperti buah beri, kacang-kacangan, brokoli, kol, dan jagung.

8. Jangan Konsumsi Produk Olahan Susu

Apabila tingkat diare yang Anda alami sudah parah dan mengganggu, disarankan untuk tidak meminum produk olahan susu sebelum Anda tidur. Lebih baik pilih produk susu yang rendah lemak dan mengandung probiotik.

Minuman dan makanan yang mengandung probiotik dapat menyembuhkan diare dalam satu hari. Probiotik mengandung bakteri asam laktat yang bermanfaat untuk mengembalikan keseimbangan cairan yang hilang akibat diare.

Namun pada beberapa orang, probiotik justru membuat diare sehingga Anda mungkin harus berhati-hati jika memilih minuman yang mengandung probiotik.

9. Minum Obat Diare

Tips tidur nyenyak yang paling utama adalah jangan lupa minum obat diare sebelum tidur. Kini sudah banyak obat diare yang bisa Anda beli di apotek, salah satunya attapulgite.

Obat tersebut bekerja dengan cara memperlambat gerak usus sehingga feses menjadi lebih padat. Sakit perut akibat diare juga akan berangsur-angsur pulih dan Anda pun bisa tidur dengan nyenyak setelahnya.

Namun perlu diingat, apabila Anda mengalami diare kronis yang terjadi lebih dari dua hari, inilah saatnya untuk segera menghubungi dokter dan melakukan tes laboratorium.

Baca Juga : Atasi Perut Kembung dan Cegah Terjadinya Kembali

 

Sumber

Everydayhealth. 2018. The Dos and Don’ts of Diarrhea for Quick Relief. www.everydayhealth.com
Women’s Health. 2018. 7 Diarrhea Remedies To Get You Off Of The Toilet ASAP. www.womenshealthmag.com
Unitypoint. 2019. Have the Stomach Flu? 4 Ways to Treat Symptoms at Home. www.unitypoint.org
Medical News Today. 2018. What causes diarrhea in the middle of the night? www.medicalnewstoday.com