Mana yang Lebih Baik? Olahraga Siang Vs Malam

Mana yang Lebih Baik? Olahraga Siang Vs Malam

Penulis: Graminda

Ditinjau oleh: dr. Bianda Dwida

Terakhir ditinjau: 2 Agustus 2020

Banyak orang berdebat soal waktu olahraga yang paling baik. Masing-masing orang punya klaim tersendiri atas waktu olahraga favoritnya.

Berdasarkan pernyataan para ahli, ternyata waktu terbaik berolahraga bagi setiap orang seringkali berbeda. Dibandingkan pemilihan waktu, olahraga yang rutin dan konsisten jauh lebih baik.

Olahraga Siang vs Malam

Konsisten Lebih Baik

Baik siang maupun malam, yang namanya olahraga sudah pasti baik untuk tubuh. Kenyamanan berolahraga pun subjektif, tergantung preferensi masing-masing orang. Hal yang terpenting adalah Anda dapat berolahraga secara rutin.

Sebelum putuskan akan rutin berolahraga, pertimbangkan waktu, aktivitas, serta kenyamanan Anda. Misalnya pilih olahraga malam, jika pada pagi hari Anda sering terburu-buru mengejar deadline. Olahraga malam hari bisa jadi sarana pelepas stres dan penat setelah seharian bekerja.

Sedangkan bagi Anda yang suka lembur atau nongkrong hingga malam, olahraga pagi bisa jadi pilihan yang tepat. Olahraga pagi juga membuat tubuh dan pikiran lebih segar setelah semalaman berpesta atau bekerja.

Ritme Waktu Tubuh

Setiap orang memiliki ritme tubuh yang berbeda. Ada yang sanggup beraktivitas malam hari, ada pula yang hanya bisa beraktivitas pagi hari.

Ritme tubuh sendiri merupakan alarm waktu kerja tubuh yang mengatur tekanan darah, suhu tubuh, dan kadar hormon. Oleh sebab itu, analisis ritme tubuh anda sebelum memutuskan waktu olahraga.

Bila Anda bingung, coba saja berolahraga pagi seminggu, kemudian olahraga malam seminggu. Bandingkan efek keduanya terhadap tubuh Anda. Pilih waktu yang paling nyaman sesuai ritme tubuh dan kegiatan Anda.

Baca Juga : 8 Strategi Agar Tidak Mudah Lelah Berolahraga

Manfaat Olahraga Pagi

Setiap waktu olahraga punya manfaat sendiri, baik pagi maupun malam. Berikut ini adalah beberapa manfaat olahraga pagi.

• Perasaan Tenang

Masa depan tidak bisa diprediksi, bisa saja rencana berubah karena suatu hal. Misalnya Anda sudah berniat akan ke gym saat malam hari. Namun, tiba-tiba pekerjaan menumpuk dan terpaksa lembur. Akhirnya rencana ke gym pun batal.

Hal itu tidak akan terjadi jika Anda olahraga di pagi hari. Sebab, Anda sudah berolahraga sebelum beraktivitas. Perasaan bersalah karena tidak jadi olahraga pun bisa dihindari.

• Lebih Konsisten

Berdasarkan penelitian, orang yang berolahraga di pagi hari cenderung lebih konsisten dan sering dibanding orang yang berolahraga sore atau malam hari.

Olahraga yang konsisten dapat turunkan risiko terkena penyakit degeneratif serta membuat tubuh Anda lebih fit. Sebagai tips, lakukan pemanasan sebelum berolahraga pagi karena suhu tubuh masih rendah.

• Membakar Lemak Tubuh lebih Banyak

Berdasarkan penelitian Universitas Chicago, olahraga dengan perut kosong akan bakar lemak tubuh 20% lebih banyak.

Meski begitu, tetap disarankan untuk makan dahulu walaupun sedikit sebelum berolahraga di pagi hari. Hal ini untuk mencegah tubuh Anda lemas dan mengalami hipoglikemia setelah berolahraga di pagi hari.

Baca Juga : 7 Langkah Membentuk Perut Sixpack di Rumah dengan Olahraga dan Diet

Manfaat Olahraga Malam

Selain olahraga pagi, olahraga malam juga punya kelebihan tersendiri. Berikut ulasannya.

• Menghalau insomnia

Hormon serotonin memiliki banyak fungsi, salah satunya untuk mengatur rasa ngantuk dan suasana hati. Pada penderita insomnia, kadar serotonin terbilang rendah. Efeknya, penderita mudah terbangun tiba-tiba dan sulit tidur.

Beruntungnya, olahraga dapat bantu tingkatkan kadar serotonin otak secara tidak langsung. Hasilnya, penderita jadi mudah mengantuk dan tidur lebih pulas.

• Melepas Stres

Stres dengan aktivitas di pagi hari? Anda mungkin harus mencoba olahraga di malam hari. Rasa cemas berlebihan dan stres pagi hari bisa dilenyapkan dengan olahraga malam.

Dengan Anda olahraga, tubuh melepaskan hormon beta-endorphin. Hormon ini memicu rasa senang dan rileks pada tubuh. Kualitas tidur, kepercayaan diri, dan anti-depresi pun meningkat dengan olahraga sedang-berat secara rutin.

• Olahraga Lebih Intens

Penelitian di Universitas Chicago tunjukan bahwa orang yang berolahraga malam cenderung lebih intens. Hal ini disebabkan mereka lebih ‘total’ dalam melaksanakan olahraga malam.

Berdasarkan metabolisme, sintesis protein mencapai puncak saat malam hari. Sehingga jenis olahraga yang mengandalkan kekuatan seperti angkat beban akan lebih optimal.

Pada akhirnya, semua jenis maupun waktu olahraga itu baik. Tergantung kesiapan diri untuk konsisten menjalankan. Semoga bermanfaat, ya!

Baca Juga : Olahraga Aman Luar Ruangan saat Pandemi Covid 19