Makanan Terbaik untuk Perkembangan Otak Bayi dalam Kandungan

Makanan Terbaik untuk Perkembangan Otak Bayi dalam Kandungan

Penulis: Ardien | Editor: Atsa

Ditinjau oleh: dr. Putri Purnamasari

Terakhir ditinjau: 6 Agustus 2020

Di awal masa kehamilan, Ibu hamil pasti mencari tahu makanan yang diperlukan untuk mendukung perkembangan otak dan kecerdasan janin. Ibu hamil memang harus pintar memilah dan memilih makanan yang bernutrisi untuk janin di dalam kandungan. Tidak hanya asal makan saja, tetapi harus memperhatikan juga apa saja yang dibutuhkan untuk janin.

Berbagai nutrisi penting sangat diperlukan untuk perkembangan dan kesehatan bayi sejak dalam kandungan, termasuk untuk kesehatan ibu hamil sendiri. Nutrisi seperti vitamin, asam folat, dan zat besi menjadi sangat esensial untuk berkembangan otak janin sejak awal kehamilan.

Mengonsumsi asam folat selama masa kehamilan berfungsi untuk pembentukan sumsum tulang belakang, otak, dan tulang tengkorak. Asam folat juga mencegah terjadinya kelainan pada otak dan saraf tulang belakang bayi. Selain itu, zat besi juga berguna untuk pembentukan selubung saraf dan mencegah gangguan kecerdasan. Buah kaya vitamin, mineral, dan antioksidan akan melindungi jaringan otak janin. Secara keseluruhan, semua zat ini berfungsi untuk menjaga kesehatan bayi dan ibu hamil.

Makanan yang dikonsumsi ibu hamil tentu memengaruhi perkembangan fisik dan sel otak bayi dalam kandungan. Ada banyak makanan yang bisa dikonsumsi ibu hamil saat masa kehamilan untuk membantu meningkatkan perkembangan otak janin, yang nantinya akan menciptakan anak-anak yang cerdas seiring dengan meningkatnya fungsi memori.

Berikut beberapa daftar makanan yang sebaiknya dikonsumsi ibu hamil untuk perkembangan otak bayi sejak dalam kandungan.

Baca Juga : Mengenal Prenatal Yoga bagi Ibu Hamil

1. Ikan Salmon

Asam lemak tak jenuh dari ikan salmon sangat penting bagi tubuh dan tidak dapat dihasilkan oleh tubuh, sehingga harus diperoleh dari makanan. Omega 3 sebagai bagian dari asam lemak tak jenuh ganda (poly unsaturated fatty acid) mengandung DHA yang dibutuhkan dalam pembentukan membran sel saraf otak.

Sel-sel otak bayi mulai dibentuk sejak tri-semester pertama kehamilan, karena itu di masa ini sangat dianjurkan konsumsi ikan salmon bagi ibu hamil. Beberapa ikan laut lain seperti tuna dan sarden juga kaya akan Omega 3, namun ikan yang mengandung merkuri tinggi juga harus dihindari. Salmon tergolong ikan yang rendah merkuri dan masih aman untuk dikonsumsi ibu hamil. Selain itu, terdapat kandungan omega 3 yang cukup tinggi untuk perkembangan otak janin di dalam kandungan.

Baca Juga : Pengertian DHA & EPA, Apa Manfaatnya bagi Perkembangan Anak?

2. Sayuran Hijau

Salah satu nutrisi paling penting yang Anda butuhkan di masa kehamilan adalah asam folat. Asam folat sangat penting di tri-semester pertama kehamilan, ketika sel saraf dan otak bayi mulai terbentuk dan berkembang.

Sayuran hijau seperti bayam, sawi, kangkung, asparagus dan selada, akan membantu Anda memenuhi asam folat untuk memberi manfaat bagi perkembangan otak bayi dalam kandungan.

3. Produk susu

Susu mengandung zat besi, aneka vitamin dan magnesium. Minum susu bermanfaat sekali untuk pembentukan tulang janin dan menjaga kekuatan tulang ibu juga.

Kandungan prebiotik di dalam susu membantu terhindar dari bakteri, zat alergi dan infeksi. Selain itu susu juga mengandung yodium yang penting untuk perkembangan otak bayi di dalam kandungan. Saat mengonsumsi susu sebaiknya memilih susu yang sudah melewati proses pasteurisasi agar aman untuk ibu hamil dan janin.

Selain susu, produk olahan susu lainnya seperti yogurt dan keju juga bisa Anda konsumsi supaya tidak bosan.

4. Telur

Telur sangat bermanfaat untuk ibu dan bayi di dalam kandungan. Tidak hanya sebagai sumber protein, telur juga mengandung banyak zat gizi penting seperti zat besi dan kolin yang dua duanya mempunyai manfaat yang bagus untuk perkembangan otak bayi di dalam kandungan.

5. Daging Sapi

Sumber zat besi yang paling melimpah bisa diperolah dari daging merah seperti daging sapi.Kebutuhan zat besi saat hamil menjadi lebih meningkat karena perkembangan otak bayi Anda bergantung pada jumlah yang cukup untuk pembentukan sel dan jaringan.

Jika Anda bosan dengan daging sapi, sumber zat besi tersebut juga bisa diganti dengan udang, lobster dan kepiting.

6. Minyak Ikan Kod

Minyak ikan kod kini mudah dibeli di berbagai apotek, minyak ini sangat bermanfaat untuk proses perkembangan penglihatan bayi di dalam kandungan serta bagus juga untuk perkembangan otaknya. Konsumsi minyak ikan kod bisa mencegah hiperaktivitas pada anak setelah lahir, menjaga kekebalan tubuh, dan meningkatkan kualitas sel saraf pusat.

Baca Juga : Kenali Jenis-Jenis USG Kehamilan dan Kegunaanya