7 Tips Sederhana Agar Ginjal Selalu Sehat

7 Tips Sederhana Agar Ginjal Selalu Sehat

Penulis: Graminda

Ditinjau oleh: dr. Bianda Dwida

Terakhir ditinjau: 15 Juli 2020

Setiap organ dalam tubuh manusia punya peran masing-masing. Salah satunya adalah ginjal yang berguna untuk menyaring darah.

Bayangkan bila ginjal rusak, darah yang mengalir di tubuh tidak bisa dibersihkan. Sehingga racun, zat berlebih, dan zat lain yang mestinya dikeluarkan dari tubuh jadi tidak tersaring. Agar ginjal selalu sehat, ikuti 7 tips sederhana berikut ini.

1. Konsumsi Air Secukupnya

Air membantu fungsi ginjal untuk menyaring darah, memproduksi urin, serta mencegah terbentuknya batu ginjal.

Volume air minum yang dianjurkan adalah 2 liter per hari. Namun, tidak menutup kemungkinan harus lebih banyak minum bila aktivitas, suhu, maupun pengeluaran cairan tubuh anda lebih tinggi.

Selain itu, jangan tunggu merasa haus atau warna urin terlihat kekuningan. Karena hal tersebut adalah tanda-tanda dehidrasi ringan hingga berat.

Pilih air mineral ketimbang minuman bersoda atau manis lainnya. Sebab meski semua jenis air bisa meningkatkan berat badan, baik air mineral atau air putih biasa. Namun, kedua jenis air ini lebih direkomendasikan dibanding air lain, seperti soda, teh, kopi, dan lain-lain.

2. Konsumsi Makanan Sehat dan Seimbang

Kesehatan tubuh tidak terlepas dari asupan zat gizi yang diperoleh. Oleh sebab itu konsumsi makanan sehat dengan gizi yang seimbang.

Ikuti anjuran konsumsi sayuran 3-4 porsi dan buah 2-3 porsi dalam sehari. Kurangi penambahan gula, garam, dan minyak. Perbanyak konsumsi karbohidrat kompleks dan tinggi serat, misalnya gandum, roti, dan kentang.

Makanan yang tidak sehat, seperti junk food dapat tingkatkan resiko terkena penyakit tidak menular.

3. Cek Tekanan Darah Berkala

Tekanan darah yang tinggi dapat tingkatkan risiko kerusakan ginjal dan jantung. Rutin mengecek dan pantau tekanan darah bisa buat anda lebih waspada. Tekanan darah ideal adalah 120/80 mmHg.

Agar tekanan darah terjaga, maka perlu ada pembatasan jumlah natrium yang dikonsumsi, yaitu 2300 mg/hari.

4. Tidak Merokok dan Minuman Minuman Beralkohol

Secara umum, rokok dan minuman beralkohol tidak baik bagi kesehatan. Selain berbahaya bagi organ tubuh (termasuk ginjal), kebiasaan merokok juga dapat melebarkan pembuluh darah.

Berdasarkan penelitian, perokok lebih berisiko terkena penyakit maupun kanker ginjal.

5. Rutin Olahraga

Supaya tubuh bugar, lakukan olahraga sesuai dengan anjuran yaitu 150 menit per minggu. Olahraga bisa Anda lakukan dengan berlari, berenang, atau bersepeda.

Dengan rutin berolahraga, maka Anda akan banyak mengeluarkan keringat, di mana keringat mengandung banyak garam. Sehingga saat berolahraga, tubuh Anda akan mengeluarkan kelebihan garam yang membuat kinerja ginjal menjadi lebih ringan dan menurunkan risiko sakit ginjal.

Baca Juga: Menghitung Berat Badan Ideal dengan IMT

6. Kelola Stres

Stres yang berlebihan dapat mengganggu kesehatan tubuh, termasuk ginjal. Kemampuan kelola stres sangat bermanfaat di tengah kehidupan yang semakin kompleks ini.

Beberapa hal sederhana bahkan bisa hilangkan stres. Contohnya olahraga, meditasi, dan melakukan hobi.

7. Istirahat Cukup

Istirahat yang kurang serta terlalu sering begadang dapat merusak ritme metabolisme tubuh. Tidur yang cukup 7-8 jam berguna untuk memberikan “waktu istirahat” terhadap tubuh.

Selain tips diatas, anda juga perlu waspadai penyakit tidak menular seperti diabetes, penyakit jantung, maupun hati. Sebab penyakit tersebut dapat meluas hingga ke ginjal dan sebabkan komplikasi.

Baca Juga: 7 Tips Atasi Stres untuk Hidup Lebih Nyaman